بدون شک اگر شما کلیه تمریناتتان را براساس اصول و روشهای مورد تأیید در بدنسازی انجام دهید ولی تغذیه مناسبی نداشته باشید نمیتوانید نتایج لازم و مورد انتظارتان را بگیرید. در اینجا تلاش کردهایم چند نکته از نکات مهم در…
اگر تازه وزنتان را کم کردهاید و در تلاش هستید که وزنتان را در این حد حفظ کنید، برای جلوگیری کردن از اضافهوزن تنها به رژیم غذایی تکیه نکنید.
به گزارش هلثدی نیوز پژوهشگران میگویند ممکن است بدون توجه به…
از دست دادن یک وعدهی غذایی باعث کند شدن سوخت و ساز بدن میشود. غذای موجود در بدن کندتر استفاده شده و شخص پس ازمدتی گرسنه تر شود. پس نه تنها سوخت و ساز کاهش مییاد، بلکه به خاطر فشار…
بحثهای زیادی در مورد رژیمهای با کالری خیلی محدود بین متخصصان شده است. علت بحث انگیز بودن این رژیمها مرگ در برخی از افرادی بوده است که از این رژیمها پیروی کردهاند. رژیمهای با کالری خیلی محدود رژیمهایی هستند که…
چاقی و اضافه وزن مسلماً با فشارخون بالا ارتباط دارد. شیوع این مشکل در افراد جوان دچار اضافه وزن دو برابر و در افراد مسن و چاق ۵۰ درصد بیشتر از افراد دارای وزن طبیعی است. در مردان به ازای…
چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و در عین حال هشدار دهنده ترین نوع چربی هاست.
افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتیمتر منجر به افزایش خطر ابتلا به…
آیا رژیمی را سراغ دارید که در آن هر چه میخواهیم بتوانیم بخوریم اما با این حال لاغر شویم؟ چرا که نه. به شما توصیه میکنیم تنها با چنگال غذا بخورید. این روش را شوخی نگیرید. با چنگال غذا خوردن…
اگر به دنبال تغییر رژیم غذایی و ایجاد تنوع در آن، ضمن تلاش برای کاهش وزن هستید، سویا را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
سویا در مقایسه با دیگر انواع پروتئینها، چربی اشباعشده و کالری کمتری دارد و در مقابل…
● راهکارهایی برای شروع تغذیه صحیح:
▪ کسب آموزش لازم و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروههای غذایی:
در واقع با یک مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی نسبت به گروههای غذایی پیدا میکند و این امر باعث می…
میزان دریافت غلات و بهخصوص گندم را معین کنید. این مهمترین اصل در خصوص دریافت کربوهیدرات میباشد. گندم (نان) یکی از فاکتورهای اصلی تثیرگذار در سطح قندخون همچون قند و شکر محسوب میشود.
غلات را مجزا کنید. سه خانواده Gliadinها (پروتئین…